טיפים להקלה על כאבי שרירים ומפרקים לאחר לידה

הבנת כאב לאחר לידה

כאבים לאחר לידה נובעים משילוב של גורמים. שינויים הורמונליים, שינויים ביציבה והדרישות הפיזיות של טיפול ביילוד כולם תורמים. רלקסין, הורמון המשחרר רצועות במהלך ההריון, נשאר מוגבר במשך זמן מה לאחר הלידה, מה שמוביל לאי יציבות במפרקים. התנועות החוזרות ונשנות של הנקה, הרמה ונשיאת תינוקך יכולות לאמץ את השרירים ולהחמיר את אי הנוחות.

בנוסף, תהליך הלידה עצמו עלול לגרום לטראומה לרצפת האגן ולשרירים שמסביב. אפיזיוטומיות או קריעה במהלך לידה נרתיקית יכולים להוביל לכאב ונוקשות. אפילו ניתוחים קיסריים כרוכים בטראומה בשרירי הבטן, שעלולה לגרום לאי נוחות משמעותית.

חיוני להכיר בכך שכאב לאחר לידה הוא שכיח וניתן לטיפול. עם הגישה הנכונה, אתה יכול לנהל ביעילות את הסימפטומים שלך ולהחזיר את הרווחה הפיזית שלך.

טיפים מעשיים לשיכוך כאבים

יציבה נכונה ומכניקת גוף

שמירה על יציבה טובה היא חיונית למזעור העומס על השרירים והמפרקים. בזמן הנקה או הנקה מבקבוק, השתמש בכריות כדי לתמוך בתינוקך ולהביא אותו לגובה החזה. הימנע מכפיפות, מה שעלול להוביל לכאבי צוואר וגב.

כאשר מרימים את התינוק, כופפו את הברכיים והקפידו על גב ישר. הפעילו את שרירי הליבה כדי לתמוך בעמוד השדרה. הימנע מתנועות פיתול בזמן ההרמה. חלק את המשקל באופן שווה כאשר אתה נושא את התינוק שלך או פריטים אחרים.

שקול להשתמש במנשא תומך או במנשא כדי לפזר את משקלו של תינוקך בצורה שווה יותר. זה יכול להפחית את העומס על הגב, הכתפיים והזרועות. זכור להחליף צד באופן קבוע כדי למנוע פציעות שימוש יתר.

פעילות גופנית עדינה ומתיחה

פעילות גופנית עדינה יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם, לחזק את השרירים ולהפחית את הכאב. התחל עם פעילויות קלות כמו הליכה או מתיחות. התמקד בתרגילים המכוונים לשרירי הליבה, הגב ורצפת האגן.

תרגילי רצפת האגן, הידועים גם בשם Kegels, יכולים לסייע בחיזוק השרירים התומכים בשלפוחית ​​השתן, הרחם והרקטום. תרגילים אלו יכולים לשפר את השליטה בשלפוחית ​​השתן ולהפחית את כאבי האגן. התייעצו עם פיזיותרפיסט לקבלת הדרכה לגבי טכניקה נכונה.

תרגילי מתיחה יכולים לעזור להקל על מתח השרירים ולשפר את הגמישות. התמקד במתיחת השרירים בצוואר, בכתפיים, בגב וברגליים. החזק כל מתיחה למשך 20-30 שניות ונשום עמוק.

טיפול בחום וקור

הפעלת חום או קור יכולה לעזור להקל על כאב ודלקת. חום יכול לעזור להרפות את השרירים ולשפר את זרימת הדם. קור יכול לעזור להפחית נפיחות וכאבים קהים.

השתמש בקומפרס חם או עשה אמבטיה חמה כדי להרגיע את השרירים הכואבים. מרחו חבילה קרה על אזורי דלקת למשך 15-20 דקות בכל פעם. החלף בין טיפול בחום ובקור כדי למקסם את היתרונות שלהם.

היזהר בעת שימוש בטיפול בחום או בקור, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים בסיסיים. הימנע מהפעלת חום ישירות על העור למשך תקופות ממושכות. עטפו חבילות קרח במגבת כדי למנוע כוויות קור.

שיכוך כאבים ללא מרשם

משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן או פרצטמול יכולים לעזור להפחית כאב ודלקת. עקוב אחר הוראות המינון המומלצות והתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, במיוחד אם אתה מניקה.

משככי כאב מקומיים, כגון קרמים או ג'לים המכילים מנטול או קפסאיצין, יכולים גם הם לספק הקלה זמנית. יש למרוח מוצרים אלה על האזור הפגוע לפי ההוראות.

שקול משככי כאב טבעיים, כגון ארניקה או כורכום, בעלי תכונות אנטי דלקתיות. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש בתרופות צמחיות כלשהן.

טיפול ארגונומי לתינוק

התאם את הסביבה שלך כדי להפוך את הטיפול בתינוק לארגונומי יותר. הרם את שידת ההחתלה לגובה נוח כדי למנוע התכופפות. השתמש בכרית הנקה כדי לתמוך בתינוקך במהלך ההנקה.

כשאתה רוחץ את תינוקך, השתמש במושב אמבטיה לתינוק או באמבטיה כדי לתמוך בתינוקך ולהפחית את העומס על הגב. מקם את האמבטיה בגובה נוח כדי למנוע התכופפות.

ארגן את הציוד של תינוקך בהישג יד כדי למזער תנועות מיותרות. שמור בהישג יד חיתולים, מגבונים וחפצים חיוניים אחרים.

מנוחה ורגיעה

מנוחה חיונית להתאוששות לאחר לידה. לישון כמה שיותר, גם אם זה אומר לנמנם במהלך היום. בקש עזרה מהשותף, המשפחה או החברים שלך כדי שתוכל לתעדף מנוחה.

תרגל טכניקות הרפיה, כגון נשימות עמוקות, מדיטציה או יוגה. טכניקות אלו יכולות לעזור להפחית מתח ולקדם הרפיה. מצא פעילויות שאתה נהנה והקדיש להן זמן בכל יום.

הימנע ממאמץ יתר והקשב לגוף שלך. אם אתה מרגיש כאב, עצור את מה שאתה עושה ונוח. אל תנסה לעשות יותר מדי מוקדם מדי.

הידרציה ותזונה

שמירה על לחות חיונית לבריאות השרירים והמפרקים. שתו הרבה מים במהלך היום. מים עוזרים לשמן מפרקים ולהפחית את נוקשות השרירים.

אכלו תזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים. מזונות אלו מספקים חומרים מזינים חיוניים התומכים בריפוי ומפחיתים דלקת. כלול מזונות עשירים בסידן וויטמין D כדי לתמוך בבריאות העצם.

שקול לקחת מולטי ויטמין כדי להבטיח שאתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך. התייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לקבלת המלצות מותאמות אישית.

עזרה מקצועית

אם הכאב שלך חמור או מתמשך, פנה לעזרה מקצועית. פיזיותרפיסט יכול להעריך את מצבך ולפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית. הם יכולים ללמד אותך תרגילים לחיזוק השרירים ולשיפור היציבה שלך.

כירופרקט יכול לעזור ליישר את עמוד השדרה ולהפחית כאבי מפרקים. הם יכולים גם לספק הדרכה על יציבה נכונה ומכניקת גוף.

מרפא בעיסוק יכול לעזור לך לשנות את הפעילויות שלך כדי להפחית את העומס על השרירים והמפרקים שלך. הם יכולים גם להמליץ ​​על מכשירים מסייעים כדי להקל על הטיפול בתינוק.