מדוע התינוק שלך ממשיך להתעורר וכיצד לעזור

סיבות נפוצות להתעוררות לילה תכופה

מספר גורמים יכולים לשבש את שנתו של התינוק. זיהוי הגורם השורשי הוא חיוני ליישום פתרונות יעילים.

רָעָב

לילודים, במיוחד, יש בטן קטנטנה והם זקוקים להאכלה תכופה, אפילו במהלך הלילה. ככל שהם גדלים, צרכי ההאכלה שלהם עשויים להשתנות, אבל רעב עדיין יכול להיות הסיבה העיקרית להתעוררות.

אִי נוֹחוּת

חיתול רטוב או מלוכלך, חם מדי או קר מדי, או הרגשה לא טובה, כולם יכולים לגרום לתינוק להתעורר ולבכות. תינוקות רגישים לסביבתם, וכל אי נוחות יכולה בקלות לשבש את השינה שלהם.

רגרסיה של שינה

רגרסיות שינה הן פרקי זמן, הקשורים לעתים קרובות לזינוקים התפתחותיים, כאשר תינוק שהיה ישן היטב מתחיל פתאום להתעורר בתדירות גבוהה יותר. תקופות רגרסיה נפוצות בשינה מתרחשות בסביבות 4 חודשים, 6 חודשים, 8-10 חודשים ו-12 חודשים.

בקיעת שיניים

אי הנוחות של בקיעת שיניים יכולה בהחלט לשבש את שנתו של התינוק. הכאב והדלקת בחניכיים שלהם עלולים להקשות על ההתיישבות וההישארות לישון.

חרדת פרידה

ככל שתינוקות הופכים מודעים יותר לסביבתם ומפתחים התקשרויות חזקות יותר, חרדת פרידה יכולה להופיע, במיוחד בסביבות 8-10 חודשים. זה יכול להוביל ליקיצות לילה מוגברות כאשר הם מחפשים ביטחון מהמטפלים שלהם.

עייפות יתר

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל תינוק עייף מדי מתקשה לעתים קרובות יותר להירדם ולהישאר ישן. כאשר תינוקות מתעייפים מדי, גופם משחרר קורטיזול, הורמון לחץ, שעלול להפריע לשינה.

שינויים בשגרה

תינוקות משגשגים בשגרה. נסיעות, שינויים במטפלים או שיבושים בלוח הזמנים הרגיל שלהם יכולים להפיל את דפוסי השינה שלהם ולהוביל ליקיצות תכופות יותר.

מחלה

הצטננות, דלקת אוזניים או מחלה אחרת יכולים כמובן לשבש את שנתו של התינוק עקב אי נוחות וכאב. חיוני להתייעץ עם רופא ילדים אם אתה חושד שתינוקך אינו טוב.

אסטרטגיות שיעזרו לתינוקך לישון טוב יותר

לאחר שזיהית סיבות אפשריות להתעוררות הלילה של תינוקך, תוכל ליישם אסטרטגיות לקידום שינה טובה יותר.

קבע שגרת זמן שינה עקבית

שגרה צפויה לפני השינה מאותתת לתינוקך שהגיע הזמן להירגע ולהתכונן לשינה. שגרה זו יכולה לכלול אמבטיה, עיסוי, קריאת ספר ושירת שיר ערש. עקביות היא המפתח.

צור סביבת שינה נוחה

ודא שחדר התינוק חשוך, שקט וקריר. טמפרטורה נוחה, בדרך כלל בין 68-72°F (20-22°C), היא אידיאלית. שקול להשתמש במכונת רעש לבן כדי להסוות צלילים מסיחים.

הקפידו על תנומות יום נאותות

למרות שזה עשוי להיראות הגיוני להשאיר תינוק ער במהלך היום כדי לגרום לו לישון טוב יותר בלילה, זה יכול להגיב. תינוקות עייפים מדי מתקשים להירדם ולהישאר ישנים. ודא שהתינוק שלך מקבל מספיק תנומות המתאימות לגיל.

• יילודים (0-3 חודשים): תנומות קצרות מרובות במהלך היום.
• 4-6 חודשים: 2-3 תנומות ביום.
• 7-12 חודשים: 2 תנומות ביום.
• 12+ חודשים: תנומה אחת ליום.

מטב את לוחות הזמנים של האכלה

ודא שהתינוק שלך מקבל מספיק קלוריות במהלך היום כדי להפחית את הצורך בהאכלות לילה. התייעץ עם רופא הילדים שלך לגבי לוחות זמנים להאכלה מתאימים לגיל ולמשקל של תינוקך. לתינוקות גדולים יותר, שקול להציע הזנה גדולה יותר לפני השינה.

שקול אימון שינה

אם התינוק שלך מבוגר מספיק (בדרך כלל בסביבות 4-6 חודשים, לאחר התייעצות עם רופא הילדים שלך), אולי תשקול אימון שינה. ישנן שיטות שונות לאימון שינה, כמו שיטת פרבר, שיטת ה-cry-it-out וגישות עדינות יותר. חקרו שיטות שונות ובחרו באחת שתואמת את סגנון ההורות שלכם.

לטפל באי נוחות בקיעת שיניים

אם בקיעת שיניים היא האשמה, הציעו צעצועי בקיעת שיניים, מטליות רחצה צוננות או משככי כאבים המתאימים לתינוק (בהמלצת רופא הילדים שלכם). עיסוי חניכיים עדין יכול גם לספק הקלה.

הגיבו לצרכים של תינוקכם

בעוד שאימון שינה עשוי לכלול קצת בכי מבוקר, חיוני להגיב לצרכים של תינוקך. אם הם באמת במצוקה או כואבים, ספקו נחמה והרגעה. ללמוד להבדיל בין צרכים אמיתיים לבין טרחה הקשורה לשינה דורשת זמן וסבלנות.

הבדיל בין יום ולילה

עזור לתינוקך להבין את ההבדל בין יום ללילה על ידי שמירה על פעילויות יום בהירות ומעוררות, ופעילויות לילה רגועות ושקטות. הימנע מפעילויות מעוררות סמוך לשעת השינה.

הימנע מיצירת אסוציאציות שינה

שימו לב ליצירת אסוציאציות שינה שהתינוק שלכם יסתמך עליהן כדי להירדם. לדוגמה, אם אתה תמיד מנענע את התינוק שלך לישון, הוא עלול להיאבק להירדם באופן עצמאי. נסה להניח את תינוקך מנומנם אך ער כדי שילמד להרגיע את עצמו.

היו סבלניים ועקביים

שיפור שנתו של התינוק דורש זמן וסבלנות. היו עקביים עם האסטרטגיות שבחרת, ואל תתייאש אם אינך רואה תוצאות מיד. חשוב גם לזכור שכל תינוק הוא שונה, ומה שמתאים לאחד אולי לא יתאים לאחר.

טיפול עצמי להורים

התמודדות עם תינוק שמתעורר לעתים קרובות עלולה להיות סוחפת להורים. זכור לתעדף טיפול עצמי כדי למנוע שחיקה.

תחליפו עם חובות לילה

במידת האפשר, חלק את משימות הלילה עם בן הזוג שלך. התורנות מאפשרת לכל אחד מכם לישון ללא הפרעה.

תנומה כשהתינוק שלך נמנם

זו עצה קלאסית, אבל היא נכונה! השגת השינה במהלך תנומות התינוק שלך יכולה לעשות הבדל גדול ברמות האנרגיה שלך.

בקש עזרה

אל תפחדי לבקש עזרה ממשפחה, חברים או דולה לאחר לידה. אפילו כמה שעות של הפוגה יכולות לעשות עולם של הבדל.

תעדוף את הרווחה שלך

פנו זמן לפעילויות שעוזרות לכם להירגע ולהיטען מחדש, כמו אמבטיה, קריאת ספר או יציאה לטיול. דאגה לרווחתך תהפוך אותך להורה טוב יותר.